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如何打造完美的睡眠环境?

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你平常睡得好吗?卧室又是如何布置的呢?给大家整理了一个睡眠合辑,家居博主教你打造一个既好看又好睡的卧室!良好的睡眠离不开好的睡眠环境,你是如何打造卧室的呢?又有哪些安睡好物推荐?一起来分享吧!

环境要舒适。要布置温馨、清洁的卧室。摆放舒适、柔软的被枕。穿着宽松的睡衣。也可以点燃香薰灯,促进睡眠。环境要遮光。白天补觉,务必拉上窗帘,窗帘最好加遮光布,以免过早醒来。但也不一定要一点光都不透,某些人对黑暗会产生恐惧,反而不见得容易入睡。环境空气要流通。给卧室门窗留条小缝,可睡得更香。冬天为保暖而紧闭窗户、夏天为图凉快而紧闭门窗开空调,都不利于室内有害气体的排放。环境要安静。如果窗外环境嘈杂,要关闭窗户。建议关掉手机,以免骚扰电话影响睡眠。

良好的睡眠质量对人体的健康至关重要,睡眠健康的重要性不亚于饮食健康与运动。那么,我们该如何保持高质量睡眠,营造高质量睡眠的环境呢?控制声音,营造安静舒适的睡眠环境。若卧室内的声音过于嘈杂,容易使大脑处于亢奋状态,不利于高质量睡眠。为此,可以在室内放置隔音设备,减少噪音,营造安静的睡眠氛围。设置适当的光线和色调。人在睡眠时,明亮的光线会造成眼皮刺激,抑制松果体分泌褪黑素。因此,睡眠时室内光线宜暗不宜过亮。因此,卧室宜使用暗光、橘黄色的光线,若窗外光源较亮,可以采用遮光能力较强的窗帘,从而保证较暗的室内环境。冷暖色调的布置不当,亦会影响睡眠质量。冷色调有利于人放松入睡,暖色调容易让人兴奋。如粉色、黄色的色调,不易让人入睡,而淡蓝色、白色的色调,则易使人入睡。

睡前不要进行脑力劳动或激烈运动另外,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。吃晚饭的时间不要太晚,而且晚饭也不宜吃的太饱,最好吃一些比较好消化的食物,同时也要注意营养的饮食搭配,保证大便是通畅的,晚上最好不要抽烟,睡前也不要喝茶或者咖啡等比较有刺激性的饮品,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。众所周知,睡前刷牙,洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

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